Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Геморой
01.12.2015
Иктерогеморрагический лептоспироз (болезнь Васильева-Вейля)
27.01.2016

 Про правильне харчування для схуднення написано мільйони довгих, науково-обгрунтованих статей. Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги, я перебрала безліч дієт і, щоб привести себе у форму не раз змінювала свій раціон правильного харчування для схуднення.

 Про правильне харчування для схуднення написано мільйони довгих, науково-обгрунтованих статей. Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги, я перебрала безліч дієт і, щоб привести себе у форму не раз змінювала свій раціон правильного харчування для схуднення. Досвід не пропав даром, я зробила кілька простих висновків, які допомагають тримати себе у формі і при цьому періодично ласувати забороненими смакотою.

 У цій статті я поділюся з Вами основними принципами правильного харчування для схуднення. Відразу скажу, що якщо Ви хочете скинути зайву вагу, то «заборонені» продукти доведеться все-таки на час виключити. А якщо завдання утримувати або скидати повільно, то вони цілком припустимі, питання лише заходи.

Меню правильного харчування для схуднення.

Зменшуйте порції.
 Перше що потрібно зробити — це зменшити разову порцію споживаної їжі. Це складно, виходити з-за столу з відчуттям голоду, тому робіть це поступово. Чи не зменшуйте основне блюдо (м’ясо, рибу), працюйте над гарніром. Через тиждень цілком реально зменшити гарнір вдвічі. З точки зору правильного харчування, для схуднення це вельми ефективно.

Вважайте калорії.
 Це реально працює. В інтернеті повно калькуляторів, які розрахують Вашу денну норму споживаних калорій, ваше завдання її не перевищує, а ще краще зменшити. Але не сильно, достатньо зменшити її на 200-250 ккал.

Запахло смаженим …
 Я справжній м’ясоїд, тому цей пункт для мене був проблемою, поки я не придбала сковорідку гриль і духовку, з такою ж функцією. На жаль, на маслі смажити не можна — золоте правило правильного харчування і меню для схуднення. Ні на якому. Я знайшла вихід — гриль. На грилі можна робити дуже смачне м’ясо, птицю і рибу без масла взагалі!

Не сідайте за стіл голодним.Слідкуйте за своїми відчуттями, не допускайте почуття сильного голоду
 Ось ми терпимо — терпимо весь день, а потім за раз сідаємо і метем все, що не бачимо. Так не можна. Слідкуйте за своїми відчуттями, не допускайте почуття сильного голоду. Це дуже важливий принцип правильного харчування для схуднення.

Відмовтеся від свинини.
Мусульмани не дарма її не їдять. Вона неймовірно жирна. Звичайно, 3-4 рази на рік можна поїсти шашличка зі свинини, але яловичина або телятина на багатті виходить не менш смачна.

Суп на воді.
 У такого супу є один чудовий плюс — тобто його можна в будь-яких кількостях. Ідеальне блюдо з меню правильного харчування для схуднення. Повірте, в кислих щах зі сметанкою (не жирний 15%!) Ви навіть і не помітите відсутність м’яса. Якщо зовсім ніяк — ніяких кісток, варіть на дієтичній яловичині.

Мінімізуйте солодке.
 Я не кажу — відмовтеся, просто зменшіть. Кладете в чай 2 ложки цукру? Зменшіть по 1,5. Якщо перерахувати на добу — вийде хороше скорочення калорій. З’їжте торт, але нехай шматок буде вполовину менше звичайного.

Слідкуйте за тим, що їсте.
 Я почала швидко худнути коли сказала собі, що немає ковбаси, сосисок, пельменів та іншим напівфабрикатний радощів. Було не просто, але тут головне знайти їм гідну заміну. Ковбасу на варену яловичину / телятину, пельмені на фрикадельки знову ж з яловичини, вершки на 1,5% молоко, стегенця на курячу грудку або індичку, вибір є завжди. Якщо Ви дійсно хочете щоб ваше меню правильного харчування для схуднення працювало — цей пункт обов’язковий!

Майонез? дякую, не треба.
 Всі соуси, крім мабуть соєвого, прирівнюємо до напівфабрикатів. У них дуже багато калорій і вони перебивають смак нормальної їжі. По-суті це наркотик, без них все здається прісним, але це тимчасово. Потерпіть і смакові відчуття від звичайної їжі повернутися знову! Гурманом станете!

Кажуть, що це не працює, але мені допомоглоНе їжте перед сном.
 Кажуть, що це не працює, але мені допомогло. Я припиняла є за 4 години до сну, тобто близько 20. Це цілком комфортний час і немає відчуття голодного шлунка. Це і запорука правильного харчування і для схуднення буде вельми корисно.

Білки краще вуглеводів.
 Хочеться перекусити? З’їжте варене яйце. З’їжте баночку тунця у власному соку. Шматочок не жирний сиру, в кінці — кінців. Це краще ніж булка, плюшка або бутерброд. Правильне харчування для схуднення дозволяє ласувати солодким, але не часто, 1 плюшка в 3-4 дні.

Чіпси. Що це?
 А ось від чого мабуть доведеться відмовитися повністю, так це від фастфуду, чіпсів, сухариків і всього такого іншого. Це факт. У фастфуді криється все вищеперелічене зло. Ну може пару раз на рік, якщо вже зовсім не під силу.

 Ось такі прості рецепти правильного харчування для схуднення. Особистий досвід — 7 кг за 1 місяць. Хай не швидко, але без напрягу і з реальною користю для здоров’я.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.